Se você quer começar a treinar corridas, minhas 13 são silvestres e diversas corridas de 10 k me credenciam a dar algumas dicas :
1 consulte um médico, vai ver se você tem condições mínimas para este esporte.
2 leve uma garrafinha com água
3 comece com tempo no lugar de distância, 30 minutos alternando entre correr e andar já está ótimo.
4 três vezes por semana é o ideal, afinal você é iniciante então treina um dia e descansa um.
5 se inscreva para uma corrida de 5 K.
Isto vai colocar mais responsabilidade em seus treinos.
6 veja como anda sua alimentação e sua hidratação.
7 registre seus treinos, aos poucos seu corpo vai dar boas respostas.
No começo dos treinos vai faltar ar, depois vai faltar perna, depois ar de novo depois perna em definitivo.
Conforme você for evoluindo eleve seus treinos.
Um corredor amador sem pretensões mas com a saúde em ordem consegue fazer 5 k em 25 a 30 minutos e 10 k em 55 ou 60 minutos.
Quando você conseguir tempos melhores que estes, você vai estar com o corpo e a saúde em ótima forma.
Como falei registre como no exemplo abaixo:
Data
Temperatura
Distância
Seu peso
Tempo gasto
Assim você conseguirá ver os seus progressos.
Bora pro treino. Alooooooooooooooooo corredor, obrigado por sua visita.
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