Você não está preparado?
Eu também não, mas estamos no começo de março, então seguem algumas dicas pra você começar o seu preparo.
Claro , isto se você é um corredor amador como eu, caso já corra mais de 10 kms por hora, segue seu ritmo meu amigo, mais adiante nos encontramos.
Dica 1
Procure um médico e conte a ele sobre sua intenção de correr no fim deste ano 15 quilômetros.
Ele vai te pedir alguns exames por conta de te querer vivo ao final da prova.
Dica 2
Após alguns quilômetros, boca seca , atenção.
O consumo de água é fundamental, não fique desidratado.
Faça um bocejo rápido pra tirar as bactérias que se criaram em sua boca, devido ao esforço, em seguida, sim, beba água e molhe o rosto.
Dica 3
Monte uma planilha de treinos :
1 x por semana ruim
2 x por semana bom
3 x por semana o ideal
Março – caminhadas .
Abril – Corra 5 KMS por treino
Maio – Corra 6 KMS por treino
Junho – corra 7 KMS por treino
Julho – Corra 8 kms por treino
Agosto – Corra 9 kms por treino
Setembro – corra 10 kms por treino
Outubro , Novembro e Dezembro
Diminua o tempo que está gastando pra correr estes 10 quilômetros ao mesmo tempo , corra uma distância um pouco maior.
Termine seus treinos uma semana antes da prova, três dias antes apenas uma corrida leve.
NOTAS:
Comece já, não deixe para os próximos meses, pois os treinos serão difíceis, é absurdo o esforço que você vai ter que fazer a mudança de cada fase do seu treino.
Bom tênis de corrida , roupas claras e leves são indicadas.
O que vai acontecer quando você cruzar a linha de chegada?
Em primeiro lugar vai estar quebrado, dor pra todo lado, não vai parar de pé.
Por fim, vai sorrir ou chorar como uma criança, seguramente foi um dos maiores desafios de sua vida e você vai se sentir vitorioso como nunca, um orgulho sem comparação quando pendurar a medalha no seu peito.
E aí vai encarar?
Se desafie, comece pra ontem, não desanime quando aparecerem os primeiros contratempos.
Parabéns pela sua coragem, nos vemos na Av Paulista no último dia deste ano.
Até lá.
Blog do Silvão 